Zeitaufwand
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Nährwerte
Pro Portion| Kohlenhydrate | 41.0 |
| Eiweiss | 50.0 |
| Fett | 16.0 |
| kKalorien | 515.0 |
Zubereiten
1 | Den Backofen auf 80 Grad vorheizen und 1 Gratinform sowie 4 Teller mitwärmen. |
2 | Die Pouletbrüstchen kurz kalt spülen und mit Küchenpapier trockentupfen. |
3 | Ingwer und Knoblauch schälen und beides fein hacken. Die Schale der Zitrone dünn abreiben, den Saft auspressen. Alle diese Zutaten in ein Schüsselchen geben und mit dem Curry mischen. Die Pouletbrüstchen damit beidseitig bestreichen, anschliessend salzen. |
4 | In einer beschichteten Bratpfanne die Bratbutter erhitzen. Die Pouletbrüstchen darin bei Mittelhitze, später bei etwas reduzierter Temperatur insgesamt 5 Minuten anbraten. Sofort auf die vorgewärmte Platte geben und im 80 Grad heissen Ofen etwa 30 Minuten nachgaren lassen. |
5 | In einer mittleren Pfanne die Bouillon mit den Linsen aufkochen, dann zugedeckt 12–15 Minuten kochen lassen, bis sie sehr weich sind. |
6 | Inzwischen die Frühlingszwiebeln mitsamt schönem Grün in feine Ringe schneiden. Die Chilischote längs halbieren, entkernen und in Streifchen schneiden. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Petersilie oder Koriander hacken. |
7 | Am Ende der Garzeit der Linsen die Kokosmilch beifügen und das Gericht mit Salz und Pfeffer abschmecken. Zugedeckt auf kleinem Feuer kurz nachziehen lassen. |
8 | Inzwischen in einer beschichteten Bratpfanne die Bratbutter erhitzen. Frühlingszwiebeln und Chilischote darin unter häufigem Wenden 2–3 Minuten anrösten. Zuletzt die Bananenscheiben beifügen und kurz mitbraten. Dann zusammen mit der Petersilie oder dem Koriander unter die Linsen mischen. |
9 | Die Pouletbrüstchen in breite Tranchen schneiden. Die Linsen auf vorgewärmten Tellern anrichten und mit dem Fleisch belegen. Nach Belieben mit 1 Petersilien- oder Korianderzweig garnieren. |
Zutaten
Für 4 Personen
| Fleisch | |
| 4.0 | Pouletbrüstchen |
| 2.0 cm | Ingwer (frisch) |
| 1.0 | Knoblauchzehe |
| 0.5 | Zitrone |
| 1.0 Teelöffel | Currypulver |
| 0.0 | Salz |
| 1.0 Esslöffel | Bratbutter |
| Linsen | |
| 5.0 dl | Gemüsebouillon |
| 250.0 g | Linsen |
| 1.0 Bund | Frühlingszwiebeln |
| 1.0 | Chilischote |
| 1.0 | Banane |
| 0.5 Bund | Petersilie |
| 1.5 dl | Kokosmilch |
| 0.0 | Salz |
| schwarzer | Pfeffer |
| 1.0 Esslöffel | Bratbutter |